Connect with us

ACTUALITATE

Cele mai bune alimente care reduc colesterolul. Stilul de viață sănătos și o dietă echilibrată, esențiale în această luptă

Publicat


piata, legume

Tot mai mulți oameni au probleme din cauza nivelului crescut al colesterolului, o problemă legată și de stilul de viață. Când este vorba despre menținerea unui nivel sănătos al colesterolului în organism, dieta joacă un rol semnificativ.

Există alimente care pot ajuta la reducerea colesterolului rău (LDL) și la menținerea colesterolului bun (HDL) la niveluri optime, scrie Alb24.ro.

Cele mai bune alimente care reduc colesterolul. Stilul de viață sănătos și o dietă echilibrată esențiale în această luptă

Cele mai bune alimente care reduc colesterolul. Stilul de viață sănătos și o dietă echilibrată, esențiale în această luptă

Legume și fructe: Aceste alimente sunt bogate în fibre, vitamine, minerale și antioxidanți, ceea ce poate contribui la menținerea sănătății inimii și la controlul colesterolului. Încercați să consumați o varietate de legume și fructe colorate.

Ovăz și cereale integrale: Ovăzul conține fibre solubile numite beta-glucani, care pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol LDL. Cerealele integrale, cum ar fi orzul, quinoa și bulgurul, sunt, de asemenea, bogate în fibre și pot fi incluse în dietă.

Nuci și semințe: Nucile, semințele de in, semințele de chia și altele sunt surse excelente de grăsimi sănătoase, proteine și fibre. Acestea pot contribui la reducerea riscului de boli cardiovasculare și pot ajuta la menținerea unui nivel sănătos al colesterolului.

Pește gras: Peștii precum somonul, tonul, macroul și sardinele sunt bogate în acizi grași omega-3, care pot avea un efect benefic asupra sănătății inimii și pot ajuta la scăderea nivelului de trigliceride din sânge.

Uleiuri sănătoase: Uleiurile vegetale nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline extra virgin și uleiul de rapiță, pot fi incluse în dietă în cantități moderate. Acestea pot ajuta la menținerea sănătății inimii.

Fasole și leguminoase: Fasolea, linte, năutul și alte leguminoase sunt surse excelente de proteine vegetale și fibre. Acestea pot contribui la scăderea nivelului de colesterol LDL și la menținerea sănătății inimii.

Avocado: Avocado este bogat în grăsimi mononesaturate sănătoase, care pot ajuta la creșterea nivelului de colesterol bun și la reducerea colesterolului rău.

Ceai verde: Ceaiul verde conține antioxidanți numiți catehine, care pot avea efecte benefice asupra sănătății inimii și pot ajuta la reducerea nivelului de colesterol LDL.

Legume cu frunze verzi: Spanacul, kale-ul, varza și alte legume cu frunze verzi sunt bogate în fibre și antioxidanți, ceea ce poate ajuta la menținerea sănătății inimii.

Fructe cu coajă lemnoasă: Fructe precum merele, perele și citricele pot avea conținut mare de fibre și substanțe care pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol LDL.

Este important să aveți o dietă echilibrată și variată, să reduceți consumul de grăsimi saturate și grăsimi trans și să monitorizați nivelurile de colesterol împreună cu profesionistul medical.

Consultați un medic sau un dietetician înainte de a face modificări semnificative în dieta dumneavoastră, mai ales dacă aveți afecțiuni medicale preexistente.

Ce este colesterolul?

Colesterolul este o substanță grasă, cunoscută și sub denumirea de lipidă, care este esențială pentru funcționarea normală a corpului uman.

Este un component structural important al membranei celulare și are roluri esențiale în producția hormonilor, producția de vitamina D și digestia așa-numitelor grăsimi solubile (cum ar fi vitaminele A, D, E și K).

Cholesterolul circulă în sânge sub formă de particule numite lipoproteine. Cele două tipuri principale de lipoproteine sunt:

Lipoproteine cu densitate mică (LDL): Acestea sunt adesea numite „colesterolul rău”. LDL transportă colesterolul din ficat către celulele din corp. Dacă nivelul de LDL este prea mare, colesterolul poate fi depus pe pereții arterelor, ceea ce poate duce la ateroscleroză și la creșterea riscului de boli de inimă.

Lipoproteine cu densitate înaltă (HDL): Acestea sunt numite „colesterolul bun”. HDL transportă colesterolul din celule înapoi la ficat, unde este eliminat din corp. Nivelurile ridicate de HDL pot ajuta la protejarea inimii.
Colesterolul poate proveni din două surse principale: din alimente și din producția internă a ficatului. Unele alimente conțin colesterol, cum ar fi alimentele de origine animală (carne, ouă, produse lactate).

Cu toate acestea, ficatul uman poate produce cantități suficiente de colesterol pentru a satisface nevoile organismului, astfel că nu este nevoie să obținem colesterol din alimente în mod obligatoriu.

Un nivel ridicat de colesterol LDL și un nivel scăzut de colesterol HDL pot crește riscul de boli de inimă și ateroscleroză.

Prin urmare, menținerea unui echilibru sănătos între aceste tipuri de colesterol este esențială pentru sănătatea cardiovasculară.

Este important să mențineți un stil de viață sănătos, care include o dietă echilibrată, exerciții fizice regulate și evitarea obiceiurilor nesănătoase, cum ar fi fumatul, pentru a menține nivelurile de colesterol în limite normale și pentru a preveni problemele de sănătate legate de colesterol.

 



Dacă ți-a plăcut articolul și vrei să fii la curent cu ce scriem:


CLUJUL PENTRU TOȚI - Ai o propunere pentru un Cluj mai bun? Ai o problemă în zonele în care îţi trăieşti viaţa? Semnalează-ne-o! Trimite mesajul tău pe email prin ACEST FORMULAR, Whatsapp sau pe Facebook messenger




Comenteaza

Lasă un comentariu

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Publicitate

EVENIMENT

Doi tâlhari minori din Turda, arestați preventiv. Au amenințat un bătrân cu cuțitul și i-au furat 15.000 de lei

Publicat

De

minori cuțit

Polițiștii din cadrul Biroului de Investigații Criminale Turda au reținut, pentru 24 de ore, doi minori, de 14 și 16 ani, cercetați pentru comiterea infracțiunii de tâlhărie calificată.

Cei doi sunt bănuiți că, în cursul zilei de 9 aprilie a.c., ar fi pătruns în locuința unui bărbat de 76 de ani, din municipiul Turda, unde, prin întrebuințarea de violențe și amenințări cu un cuțit, l-ar fi imobilizat și i-ar fi sustras suma de 15.000 de lei din locuință, părăsind apoi locuința într-o direcție necunoscută.

”Sesizarea a fost făcută de persoana vătămată prin apel la 112, în jurul orei 14.40, iar polițiștii au demarat de îndată verificări și activități operative în municipiile Turda și Câmpia Turzii.

În urma activităților investigative, cei doi minori au fost depistați la ieșirea din municipiul Câmpia Turzii, în timp ce se deplasau cu un autoturism condus de o persoană la care ar fi apelat ulterior comiterii faptei”, arată polițiștii clujeni.

Arestați preventiv

Prejudiciul în cauză a fost recuperat parțial.

În urma administrării probatoriului, cei doi au fost reținuți pentru 24 de ore, iar în cursul zilei de 11 aprilie a.c., judecătorul de drepturi și libertăți din cadrul Judecătoriei Turda a dispus arestarea preventivă a acestora.

Cercetările sunt continuate sub coordonarea unității de parchet competente

Citește mai departe
Publicitate

EVENIMENT

Măcelarii de Elită ai României, locul 8 din 14 țări la Campionatul Mondial de la Paris. A fost prima participare

Publicat

De

măcelari

Organizatorii World Butchers Challenge, Campionatul Mondial al Măcelarilor, care a avut loc la sfârșitul lunii martie la Paris, au publicat clasamentul final al celor 14 echipe participante.

”Ne-am bucurat să vedem că, din cele 14 echipe, echipa Măcelarii de Elită ai României s-a clasat pe locul 8, cu un total de 65,09 puncte, la egalitate cu echipa Irlandei.

Pe podium s-au aflat Franța, campioana acestei ediții, cu 72,14 puncte, urmată de Germania (71,23) și Australia (71,09).
Fiind prima noastră participare, acest rezultat ne onorează și, mai ales, ne motivează să muncim cu și mai multă dedicare pentru ediția următoare.

Suntem mai determinați ca oricând să evoluăm alături de cei mai buni măcelari din lume!”, au anunțat reprezentanții echipei care s-au antrenat la Cluj-Napoca.

România, în fața SUA, Noii Zeelande sau Spaniei

De remarcat că o altă echipă care a participat, în premieră, la această competiție, Spania, s-a clasat pe penultimul loc, 13.

Echipa României a devansat țări precum Noua Zeelandă, una dintre co-fondatoarele Campionatului Mondial al Măcelarilor, SUA sau Brazilia.

World Butchers Challenge a început în anul 2011 ca o competiție între măcelarii din Australia și Noua Zeelandă și s-a extins, apoi, la nivel global.

 

Citește mai departe

EVENIMENT

VIDEO FOTO. Sute de motocicliști, la defilare prin Cluj-Napoca. Campanie de prevenire a accidentelor rutiere

Publicat

De

motocicliști

Sute de motocicliști clujeni au participat, sâmbătă, la cea de-a 12-lea ediție a campaniei ”Atenție la motocicliști” desfășuată cu scopul de a preveni accidentele rutiere și a atrage atenția și asupra acestui tip de participanți la trafic.

Campania a cuprins vestita defilare a motocicliștilor pe străzile din Cluj-Napoca, dar și o serie de activități de prevenție dedicate tuturor participanților la trafic: șoferi, motocicliști, pietoni, bicicliști, posesori de trotinete, precum și un curs de prim-ajutor susținut de SMURD.

Video credit: Raul Duduia

Citește mai departe

EVENIMENT

Poliția Cluj: Atenție la înșelăciune prin telefon. Moduri de operare cu tehnici de spoofing

Publicat

Poliția Cluj

Poliția Cluj atrage atenția asupra unui tip de fraudă tot mai frecvent întâlnit, în care infractorii folosesc tehnici de inginerie socială pentru a înșela victimele și a le convinge să acceseze credite bancare pe numele lor, transferând ulterior sumele în conturi controlate de aceștia. Cea mai recentă victimă a acestui tip de înșelăciune este actrița Patricia Brad de la Teatrul Național Cluj-Napoca. Aceasta a fost păgubită cu 100.000 de lei.

Modul de operare presupune apeluri telefonice, în care infractorii se prezintă drept reprezentanți ai unor instituții financiare sau autorități.

Victima este informată că datele sale personale au fost compromise și folosite pentru a accesa un credit fraudulos. Sub pretextul unei „anchete” sau pentru a ajuta autoritățile să prindă infractorii, victima este convinsă să acceseze un credit real și să transfere banii într-un cont indicat de infractori, sub pretextul că aceștia sunt „marcați” și urmăriți de autorități.

Falsificarea numărului de telefon

Un element important al acestei fraude este utilizarea tehnicii de caller ID spoofing. Aceasta presupune falsificarea numărului de telefon care apare pe ecranul victimei, astfel încât apelul să pară că provine de la o sursă de încredere, cum ar fi o bancă sau o autoritate publică. Tehnica de spoofing sporește credibilitatea apelului și crește riscul ca victimele să cadă în capcana infractorilor.

Pentru a preveni astfel de incidente, Inspectoratul de Poliție Județean Cluj recomandă cetățenilor să nu furnizeze niciodată date personale, bancare sau de autentificare prin telefon. Nicio instituție nu va solicita accesarea unui credit sau transferul de bani pentru „verificări” sau „investigații”. În cazul unui apel suspect, este esențial să întrerupeți imediat conversația și să contactați instituția respectivă prin canale oficiale.

”În cazul în care sunteți victime ale unui astfel de apel, este important să sesizați imediat autoritățile la cea mai apropiată unitate de poliție. Inspectoratul de Poliție Județean Cluj continuă să desfășoare activități de informare și prevenire, recomandând tuturor cetățenilor să fie prudenți și să manifeste vigilență în fața oricăror solicitări neobișnuite, primite telefonic sau online”, transmit polițiștii.

Citește mai departe
Publicitate
Publicitate

Știri din Ardeal

Publicitate

Știri din Alba

Publicitate
Publicitate
Publicitate