Connect with us

ACTUALITATE

Autoîngrijire în Epoca Digitală: Strategii pentru Deconectare și Reîncărcare

Publicat


digital

Tehnologia ne-a adus oportunități nemaivăzute, dar și provocări fără precedent în ceea ce privește autoîngrijirea. Cu toții suntem conectați permanent la dispozitivele noastre, iar impactul acestora asupra sănătății mintale și fizice devine tot mai evident.

Acest articol explorează strategii esențiale pentru autoîngrijire în lumea tehnologică agitată în care trăim, oferind modalități de deconectare și reîncărcare a minții și a corpului. Haide să le descoperim împreună!

Impactul tehnologiei asupra autoîngrijirii

Stresul și anxietatea sunt două din cele mai des întâlnite probleme de sănătate în societatea modernă, iar tehnologia poate contribui semnificativ la amplificarea acestor probleme.

Fluxul constant de informații, notificări și presiunea de a fi mereu conectați pot duce la creșterea nivelului de stres.

În plus, prezența pe rețelele de socializare poate induce anxietate legată de comparația cu ceilalți, fenomen denumit „anxietatea FOMO” (fear of missing out).

Totodată, utilizarea dispozitivelor digitale înainte de culcare poate afecta negativ calitatea somnului.

Ecranele luminoase ale telefoanelor și tabletelor pot perturba ritmul natural, făcând adormirea mai dificilă. Acest lucru poate duce la insomnie și la un somn de slabă calitate, care, la rândul său, poate afecta sănătatea fizică și mentală pe termen lung.

Seducția constantă a dispozitivelor digitale se manifestă prin tendința noastră de a verifica telefonul sau alte dispozitive în mod obsesiv.

Această dependență poate să ne distragă de la sarcinile zilnice, să ne reducă productivitatea și să ne împiedice să ne concentrăm pe momentele importante din viața noastră.

De asemenea, poate contribui la sentimentul de agitație și la senzația de a fi mereu ocupat, ceea ce poate avea un impact negativ asupra stării noastre generale de bine.

Strategii esențiale pentru autoîngrijire în era digitală
În lupta cu influența tehnologiei asupra vieții noastre de zi cu zi, adoptarea unor strategii de autoîngrijire bine gândite este esențială pentru a ne menține sănătatea mentală și fizică. Aici ai câteva strategii care pot fi benefice mai ales pe termen lung.

Conștientizarea utilizării tehnologiei

●      Monitorizarea timpului petrecut online: Începeți prin a înregistra cât timp petreceți pe dispozitivele digitale într-o zi. Această conștientizare vă va ajuta să identificați potențialele excese și să luați măsuri pentru a le reduce.

●      Identificarea dependenței digitale: Învățați să recunoașteți semnele dependenței de tehnologie, precum sentimentul de neliniște sau anxietatea atunci când sunteți departe de dispozitive. Identificarea acestor semnale vă poate ajuta să vă adresați mai eficient acestei probleme.

Programarea timpului pentru autoîngrijire

●      Stabilirea limitelor pentru utilizarea tehnologiei: Stabiliți momente ale zilei sau ale săptămânii în care vă impuneți limite stricte pentru utilizarea tehnologiei. De exemplu, puteți decide să nu verificați emailurile sau rețelele de socializare în primele ore ale dimineții sau înainte de culcare. Puteți de altfel să limitați timpul pe platforme de divertisment ca SlotsCalendar pentru mai multe beneficii.

●      Crearea unei rutine zilnice de autoîngrijire: Încorporați în rutina zilnică activități de autoîngrijire precum meditația, exercițiile fizice și timpul de calitate cu cei dragi. Această rutină vă va ajuta să vă mențineți echilibrul și să vă încărcați bateriile în mod regulat.

Metode de relaxare și mindfulness

●      Tehnicile de meditație pentru reducerea stresului: Învățați și practicați tehnici de meditație care vă pot ajuta să vă relaxați, să vă eliberați de stres și să vă reconectați cu sinele.

●      Practicarea mindfulness în viața de zi cu zi: Învățați să fiți mai prezenți și conștienți în momentele din obișnuită. Practicarea unei metode de mindfulness poate aduce claritate și liniște într-o lume agitată.

Exercițiul fizic și nutriția echilibrată

endorfine

●      Beneficiile activității fizice regulate: Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a vă menține corpul sănătos și pentru a elibera endorfinele, care vă pot îmbunătăți starea de spirit.

●      Alimentația sănătoasă pentru o minte și un corp sănătos: Consumați o dietă echilibrată și variată pentru a vă asigura că aveți energia necesară pentru a vă menține concentrarea și sănătatea mentală.

Conexiuni umane offline

●      Întâlniri cu prietenii și familia în persoană: Faceți eforturi pentru a vă întâlni cu cei apropiați în viața reală. Interacțiunile umane autentice pot avea un impact semnificativ asupra bunăstării dumneavoastră emoționale.

●      Participarea la evenimente sociale offline: Implicați-vă în comunitatea locală și luați parte la evenimente care vă permit să vă faceți noi prieteni și să vă conectați cu oamenii în afara mediului online.

Sănătatea somnului

●      Obiceiuri pentru îmbunătățirea calității somnului: Dezvoltați obiceiuri sănătoase de somn, cum ar fi mersul la culcare și trezirea la aceleași ore în fiecare zi, pentru a vă asigura un somn odihnitor.

●      Evitarea utilizării tehnologiei înainte de culcare: Reduceți expunerea la ecranele dispozitivelor digitale în orele de seară pentru a îmbunătăți calitatea somnului.

Deconectare digitală și reîncărcarea minții

În era tehnologică rapidă în care trăim, o pauză completă de la tehnologie poate fi salvatoare.

Beneficiile unei vacanțe digitale sunt evidente. În primul rând, aceasta permite relaxarea minții și eliberarea de la stresul și anxietatea constantă generate de ecranele dispozitivelor noastre.

În timpul unei astfel de pauze, avem oportunitatea de a reconecta cu lumea reală și cu ceilalți oameni, ceea ce adesea ne scapă în timpul dependenței noastre de dispozitivele digitale.

Timp petrecut în aer liber

De asemenea, petrecerea timpului în natură aduce numeroase efecte benefice asupra sănătății noastre mintale și fizice.

Acest lucru include reducerea stresului, îmbunătățirea stării de bine și creșterea creativității. În natură, suntem departe de zgomotul și agitația urbană, ceea ce ne permite să ne eliberăm mintea și să ne regăsim liniștea interioară.

Încercați activități ca drumeții în pădure, camping, ciclism montan, pescuit, sau chiar simpla plimbare în parc.

Aceste activități ne ajută să ne reconectăm cu mediul natural și să ne încărcăm cu energie proaspătă și vitalitate.

Creativitate, Eliberare și Obiceirui noi

creativitate

Pentru a ne reîncărca mintea, este esențial să încurajăm creativitatea în viața noastră. Practicarea activităților artistice sau creative poate fi o modalitate excelentă de a ne exprima și dezvolta noi talente. De asemenea denotă și puțină iubire de sine.

Putem încerca pictura, sculptura, scrisul, sau oricare altă formă de artă care ne interesează. Aceste activități nu numai că distrag de la tehnologie, dar ne permit și să  eliberăm creativitatea interioară.

De asemenea, dezvoltarea unor hobby-uri offline poate fi o sursă de reîncărcare a minții și a dezvoltării de respect de sine. Acestea pot varia de la gătit, grădinărit, până la construcții DIY sau chiar yoga.

Participarea la astfel de activități ne ajută să ne concentrăm pe prezent, să ne dezvoltăm abilități noi și să ne simțim mai împliniți în viață.

În concluzie, autoîngrijirea în era digitală nu este doar o opțiune, ci o necesitate pentru a ne menține sănătatea și bunăstarea.

Adoptarea strategiilor și a multor tehnici de relaxare discutate în acest articol ne poate ajuta să ne deconectăm de la tehnologie și să ne reîncărcăm mintea și corpul, exact așa cum trebuie.

Este timpul să găsim un echilibru între lumea digitală și autoîngrijire pentru a trăi o viață mai sănătoasă și mai fericită.



Dacă ți-a plăcut articolul și vrei să fii la curent cu ce scriem:


CLUJUL PENTRU TOȚI - Ai o propunere pentru un Cluj mai bun? Ai o problemă în zonele în care îţi trăieşti viaţa? Semnalează-ne-o! Trimite mesajul tău pe email prin ACEST FORMULAR, Whatsapp sau pe Facebook messenger




Comenteaza

Lasă un comentariu

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Publicitate

ACTUALITATE

Dosarul de diplome false de la Universitatea de Medicină și Farmacie (UMF) Cluj-Napoca, torpilat de judecătorii clujeni

Publicat

În toamna lui 2019, procurorii clujeni au cerut, fără succes, arestarea preventivă a cinci cadre didactice de la Universitatea de Medicină și Farmacie (UMF) Cluj-Napoca, printre care se afla și fostul rector Marius Bojiță, sub acuzații de abuz în serviciu și instigare la fals. Vineri au fost analizate probele din dosar, iar judecătorii nu au fost încântați de modul în care au lucrat procurorii. 

Practic au fost emise 30 de diplome de participare la cursuri de formare profesională pentru farmaciști, fără ca aceștia să fi fost examinați.

Alături de Marius Bojiță mai sunt inculpate în dosar Miere Doina, Hegheș Simona Codruța, Banc Roxana și Filip Lorena.

Potrivit procurorilor, „în perioada 16.11.2016-29.11.2016, UMF Cluj-Napoca a fost organizat la disciplina Analiza medicamentului cursul de perfecţionare postuniversitară cu titlul ,,Calitatea medicamentului – Metode moderne aplicate în studii de stabilitate” cod 439 curs la care figurează ca şi participante un număr de 30 de persoane.

Concluzionând asupra faptelor numiţilor Bojița Marius şi Hegheduș Simona Codruța rezultă că activitatea didactică a acestora se caracterizează de îndeplinirea în mod necorespunzător a atribuţiilor de serviciu ale acestora, fie prin nesusţinerea activităţii didactice, fie prin susţinerea acesteia într-un mod parţial, fie prin neevaluarea persoanelor înscrise, fie prin evaluarea neriguroasă a acestora materializată prin discuţii libere sau chiar schimb de opinii.

Acest mod de exercitare a atribuţiilor de serviciu de cadru didactic în cadrul UMF Cluj-Napoca a condus la vătămarea intereselor legitime ale universităţii prin neoferirea serviciilor de educaţie pentru care aceasta a fost înfiinţată şi a societăţii prin oferirea creditelor EFC necesare obţinerii avizului anual de liberă practică a farmaciştilor, fiind astfel lăsate să activeze în domeniul farmaceutic persoane care nu şi-au dovedit cunoştinţele de specialitate”, se arată în referatul de arestare preventivă.

Totodată, niciunul dintre participanţi nu a achitat taxa de înscriere anterior datei începerii cursurilor.

”Dintre cele 9 persoane care au fost înscrise la curs, doar 2 dintre acestea au achitat taxa de înscriere înainte de prima zi a cursului, respectiv F.A.O. şi T.L.R. însă ambele persoana au achitat taxa de înscriere de 100 de lei în data de 22.11.2016, adică la o zi după prima dată de evaluare.

Concluzionând asupra faptelor numitelor D.M., F.L. şi B.R. rezultă că activitatea didactică a acestora se caracterizează de îndeplinirea în mod necorespunzător a atribuţiilor de serviciu ale acestora, fie prin nesusţinerea activităţii didactice, fie prin susţinerea acesteia într-un mod parţial, fie prin neevaluarea persoanelor înscrise.

Acest mod de exercitare a atribuţiilor de serviciu de cadru didactic în cadrul UMF Cluj-Napoca a condus la vătămarea intereselor legitime ale universităţii prin neoferirea serviciilor de educaţie pentru care aceasta a fost înfiinţată şi a societăţii prin oferirea creditelor EFC necesare obţinerii avizului anual de liberă practică a farmaciştilor, fiind astfel lăsate să activeze în domeniul farmaceutic persoane care nu şi-au dovedit cunoştinţele de specialitate.

De asemenea, modalitatea de exercitare a atribuţiilor de serviciu de către numitele D.M., F.L. şi B.R. a condus la obţinerea pentru persoanele participante la curs a unui folos necuvenit constând în 20 de credite EFC. Dovada acestor credite s-a efectuat prin emiterea de către UMF Cluj-Napoca a 9 diplome de participare care atestă o împrejurare mincinoasă, respectiv că persoanele în cauză au obţinut 20 de credite EFC ca urmare a parcurgerii unui curs de formare profesională prin care au dobândit cunoştinţe şi abilităţi în vederea asigurării unui act farmaceutic de calitate”, arată procurorii.

Dosar retrimis procurorului

Judecătorii au decis, vineri, să admită în parte contestaţiile formulate de inculpați împotriva încheierii penale nr. 237/09.04.2021 a Judecătoriei Cluj-Napoca  în ceea ce priveşte greşita respingere a excepţiilor vizând nulitatea actelor efectuate anterior sesizării din oficiu şi nulitatea declaraţiei martorei M. I. şi dispoziţia de începere a judecăţii.

S-a constatat nulitatea absolută a tuturor actelor efectuate şi obţinute anterior sesizării din oficiu din data de 12.12.2017 de către IPJ Cluj Serviciul de Investigare a Criminalităţii Economice.

Au fost respinse mai multe note explicative și înscrisuri depuse la dosar.

Decizia de vineri a fost transmisă Parchetului de pe lângă Judecătoria Cluj-Napoca, procurorul urmând a comunica judecătorilor de cameră preliminară dacă menţine dispoziţia de trimitere în judecată ori solicită restituirea cauzei în termen de 5 zile de la comunicarea încheierii.

Citește mai departe
Publicitate

EDUCATIE

UTCN, jucător cheie în HUB-ul de cercetare al hidrogenului din România. Proiect ambițios de 130 de milioane de euro

Publicat

De

UTCN Cluj-Napoca

Universitatea Tehnică din Cluj-Napoca (UTCN) face parte din HUB-ul regional de cercetare pentru tehnologiile care folosesc hidrogen Ro-HydroHub, alături de Institutul Național de Cercetare-Dezvoltare pentru Tehnologii Criogenice și Izotopice Râmnicu Vâlcea (ICSI) și Universitatea Națională de Știință și Tehnologie Politehnica București (UNSTPB).

Acest proiect ambițios, anunțat de Ministrul Cercetării, Inovării și Digitalizării, Bogdan Ivan, joi, 21 noiembrie 2024, are o valoare de 130 de milioane de euro, iar finanțarea provine din fonduri europene.

UTCN, jucător cheie în HUB-ul de cercetare al hidrogenului din România

”E un moment istoric pentru cercetarea în hidrogen din România. Astăzi pornim motoarele pe hidrogen ale economiei româneşti, ca să zic aşa. Ce vom face? Practic vom construi un hub regional de cercetare pentru tehnologiile care folosesc hidrogen.

Vom crea o linie experimentală pentru tot sistemul de producţie a hidrogenului din România. Vom crea un sistem digital prin care vom optimiza acest proces şi ne vom asigura că prin acest proiect, împreună cu nouă IMM-uri care sunt parteneri, vom avea şi transferul tehnologic către piaţă.

Facem primul pas concret şi solid pentru ca România să genereze acele tehnologii care astăzi nu sunt existente pe teritoriul României, care pot să fie achiziţionate pe sume foarte mari de bani din partea altor companii. Vom produce ceea ce în România astăzi nu există”, a declarat Ministrul Cercetării, Inovării și Digitalizării, Bogdan Ivan, în cadrul lansării oficiale a proiectului.

Rectorul UTCN: ”Prin acest hub, vom contribui la tehnologiile viitorului”

Din partea UTCN au participat la eveniment prof. dr. ing. Adrian Groza, Infrastructură Informatică și Digitalizare și conf. dr. ing. Vlad Burnete, Relaţii Internaţionale, Comunicare și Imagine, prorectori ai universității.

”UTCN este pregătită să joace un rol central în HUB-ul de hidrogen, fiind renumită pentru ecosistemul său de cercetare, laboratoarele avansate și expertiza în domeniul energiei regenerabile și al tehnologiilor verzi.

Am demonstrat deja angajamentul față de durabilitate și soluții inovatoare pentru societate, prin proiectele care vizează eficiența energetică, rețele inteligente și tehnologii cu emisii reduse de carbon. Prin acest hub, vom contribui la tehnologiile viitorului care vor avea un impact atât la nivel regional, cât și național și vom dezvolta colaborări internaționale cu părțile interesate”, a menționat rectorul UTCN, prof dr. ing. Vasile Țopa.

Citește mai departe

EVENIMENT

Trei, Doamne, și toate trei îl vor! Trei echipe se bat pe SEMNĂTURA lui Louis Munteanu (CFR Cluj), spune patronul Varga

Publicat

louis

Cumpărat de CFR Cluj de la Fiorentina în vara acestui an cu 2,3 milioane de euro, Louis Munteanu, în vârstă de 22 de ani, a ajuns să fie „curtat” de trei echipe, conform patronului Nelu Varga.

Spania, Italia și Germania ar fi țările de proveniență a acestor oferte.

Varga se declară mulțumit de jocul lui Munteanu și, în ciuda interesului pentru atacant, nu vrea să-l vândă până la vară.

Trei, Doamne, și toate trei îl vor! Trei echipe se bat pe SEMNĂTURA lui Louis Munteanu (CFR Cluj), spune patronul Varga

„Chiar sunt convins că este cel mai reușit transfer pe care l-am făcut la CFR. Sunt deja trei echipe care îl vor. Din Italia, Germania și Spania. Dar, nu ne grăbim. El trebuie să ne ajute să luăm titlul”, a declarat Nelu Varga, potrivit prosport.ro.

În plus, patronul de la CFR Cluj e de părere că Louis Munteanu trebuia să fie convocat la naționala României pentru meciurile cu Kosovo (3-0 la masa verde) și Cipru (4-1).

„Părerea mea este că trebuia și el să fie la națională. Dar domnul Lucescu știe cel mai bine și care sunt momentele când trebuie convocați. Cred că va veni și vremea lui, în scurt timp. Nu-mi fac probleme”, a mai declarat patronul de la CFR Cluj.

Citește mai departe

ADMINISTRAȚIE

CTP Cluj: Linii AFECTATE temporar de meciul dintre CFR Cluj și Rapid de sâmbătă. Soluții pentru DEFLUIREA spectatorilor

Publicat

tramvai

Cu ocazia meciului de fotbal dintre CFR 1907 Cluj și Rapid București, care se va desfășura în 23 noiembrie 2024, de la ora 21:30, pe stadionul ”Dr. Constantin Rădulescu”, Compania de Transport Public Cluj-Napoca informează publicul călător că în ziua meciului vor fi afectate temporar de restricțiile de circulație liniile de autobuze 37 și 38 în intervalul orar 20:00 – 23:30.

„Pentru preluarea suporterilor la finalul meciului din Gruia (23:00), pe str. Horea in statia Closca vor stationa mijloace de transport pe liniile 3, 4, 9 si 35 iar in statiile Horea si Fac. de Litere tramvaie pe liniile 101 si 102.

CTP Cluj: Linii AFECTATE temporar de meciul dintre CFR Cluj și Rapid de sâmbătă. Soluții pentru DEFLUIREA spectatorilor

De asemenea, reamintim calatorilor ca pot accesa si transportul de noapte pe Liniile 5 N (Traian Vuia – P-ta Garii), 25 N (Unirii – Bucium) si 54 N (Zorilor – Grigorescu), care circula pana la ora 1:30 si ale caror programe pot fi consultate pe site-ul companiei www.ctpcj.ro si in aplicatia de mobil Tranzy”, a transmis CTP Cluj.

Citește mai departe

EVENIMENT

PSD Cluj: Educația copiilor noștri, prioritate nu sacrificiu! Educația nu trebuie sacrificată pentru lipsa de viziune! (PE)

Publicat

Situația privind desființarea ciclului primar (clasele 0-IV) de la Colegiul Național „Gheorghe Șincai” a generat o profundă îngrijorare în rândul părinților și al cadrelor didactice din Cluj-Napoca.

Această decizie, care riscă să afecteze iremediabil viitorul copiilor, este rezultatul lipsei unei planificări responsabile. Într-un oraș care se dorește a fi un exemplu de modernitate și performanță, astfel de situații sunt de neconceput!

„Cerem anularea imediată a deciziei”

Doamnă Marinela Marc, în calitate de inspector general, aveți obligația de a interveni de urgență pentru a remedia această problemă. Cerem anularea imediată a deciziei de desființare a ciclului primar de la Colegiul „Gheorghe Șincai”, în cel mai scurt timp pentru evitarea unor noi decizii de acest fel, care să pună în pericol și alte școli.

Inspectoratul Școlar are datoria de a preveni astfel de crize și de a asigura un mediu educațional adecvat pentru toți elevii din județ.

Există soluții, cum ar fi clădirea BCR de pe Barițiu

Domnule Emil Boc, Clujul are nevoie de școli, nu de promisiuni! Solicităm ca administrația locală să investească în construcția de noi unități de învățământ, nu să le închidă! Iar, dacă nu sunteți în stare să le construiți, există soluții pragmatice precum reconversie de spațiu pe clădirile achiziționate de primărie, cum ar fi clădirea BCR de pe Barițiu.

Educația copiilor nu poate fi sacrificată din cauza indiferenței sau a lipsei de viziune. PSD Cluj se alătură părinților și cadrelor didactice în această luptă pentru viitorul educației. Într-un oraș de „5 stele”, elevii nu trebuie să fie victimele unor decizii administrative nepăsătoare.

Facem un apel ferm către dumneavoastră să găsiți soluții reale și imediate. Clujul merită școli moderne și funcționale, iar copiii noștri merită, în 2024, un mediu educațional sigur, adecvat și bine gestionat, nu să fie victimele incompetenței și indiferenței administrative.

CMF: 11240017

Citește mai departe
Publicitate
Publicitate

Știri din Ardeal

Publicitate

Știri din Alba

Publicitate
Publicitate
Publicitate

Parteneri Alba24.ro , România24.ro, Ardeal24.ro, Botosani24.ro Copyright © 2022 Cluj24.ro powered by MEDIA CLUJ24 SRL Cluj Napoca & INDEPENDENT MEDIA Alba Iulia. Cluj24.ro folosește fluxurile de știri ale agențiilor Agerpres și Mediafax