VIDEO/ Sfaturi pentru a evita efectele psihologice ale pandemiei de coronavirus din partea unui profesor UBB

Prof. univ. dr. Aurora Szentágotai Tătar de la Facultatea de Psihologie și Științe ale Educației a Universității ”Babeș-Bolyai” (UBB) Cluj-Napoca a vorbit despre impactul psihologic al pandemiei de coronavirus asupra comportamentului persoanelor.

Într-un interviu postat pe pagina de Facebook a UBB, aceasta a prezentat câteva metode prin care putem diminua efectele negative, astfel încât să fim echilibrați în viața de zi cu zi.

 Studiile realizate în ultimele luni evidențiază:

• creșteri semnificative ale nivelurilor de anxietate, depresie, probleme de somn;
• comportamentelor dezadaptative precum consumul de droguri. alcool, mâncatul în exces, jocurile de noroc, utilizarea excesivă a internetului;
• creșterea nivelului de singurătate;
• creșterea ideație suicidale.

Ce putem face pentru a limita efectele psihologice negative?

1. Să înțelegem că frica și tristețea sunt reacții normale la situații cum e aceasta și să le acceptăm prezența;
2. Să ne limităm expunerea exagerată la informațiile legate de pandemie;
3. Să ne monitorizăm gândurile și emoțiile;
4. Dacă anxietatea, furia, depresia și iritabilitatea sunt puternice și incotrolabile, să vorbim cu cineva apropiat/ un specialist (psihiatru, psiholog);
5. Să ne stabilim și să urmăm o rutină;
6. Să ne asigurăm că dormim normal, mâncăm sănătos, facem exerciții fizice. Să petrecem cât mai mult; timp afară. Să luăm medicamente în mod responsabil, așa cum ne-au fost prescrise;
7. Să ne facem timp pentru lucrurile care ne plac;
8. Să înțelegem că distanțarea fizică nu trebuie să însemne distanțare emoțională;
9. Să încercăm să ne formăm o rețea socială de suport, chiar dacă este în mediul virtual și să-i includem în acea rețea pe cei din jur care suferă de singurătate sau emoții negative;
10. Să ne gândim la impactul colectiv al comportamentelor noastre.