Vine IARNA, vine și DEPRESIA de sezon. Care sunt SIMPTOMELE și cum se poate TRATA

Odată cu venirea iernii, vine și depresia de sezon. Mulți suferă, puțini o identifică, dar și mai puțini o tratează eficient.

„Mulți oameni trec prin perioade scurte de timp în care se simt triști sau, cel puțin, nu se simt bine ca de obicei. Uneori, aceste schimbări de stare încep și se sfârșesc în concordanță cu anotimpurile. Oamenii tind să se simtă mai neplăcut odată ce zilele devin mai scurte, adică toamna și iarna, starea lor îmbunătățindu-se primăvara, când e mai multă lumină afară”, informează Institutul Naţional de Sănătate Mintală.

Cu toate acestea, unii oamenii experimentează episoade depresive vara și primăvara, însă astfel de cazuri sunt mai rar întâlnite.

Ce se întâmplă, mai exact

Din studiile efectuate până acum, specialiștii au ajuns la concluzia că, odată cu schimbarea anotimpurilor, se produc modificări și la nivelul corpului, care declanșează astfel depresia de sezon.

Un exemplu în acest sens este deficitul de vitamina D, întrucât oamenii se expun mai puțin la soare în sezonul rece, ceea ce îi face mai apatici. În altă ordine de idei, cu mai puțină lumină în timpul iernii, persoanele cu depresie de sezon pot avea niveluri mai scăzute de vitamina D, ceea ce poate împiedica producerea serotoninei, substanța responsabilă cu reducerea stărilor de tristete și cu reglarea anxietății.

„Alte descoperiri sugerează că persoanele cu depresie sezonieră produc prea multă melatonină – un hormon care este esențial pentru menținerea ciclului normal somn-veghe. Supraproducția de melatonină poate crește somnolența.

Atât serotonina, cât și melatonina ajută la menținerea ritmului zilnic al organismului, care este legat de ciclul sezonier de noapte-zi. La persoanele cu depresie de sezon, modificările nivelurilor de serotonină și melatonină perturbă ritmurile zilnice normale. De aceea, ele nu se mai pot adapta la schimbările sezoniere ale duratei zilei, ceea ce duce la schimbări de somn, dispoziție și comportament”, se mai arată într-un articol al Institutului Național de Sănătate Mintală.

Simptomele depresiei de sezon

Tulburările afective sezoniere implică simptome ce pot dura până la 4-5 luni. Unele diferă în funcție de anotimp. Principalele moduri în care se manifestă depresia de sezon sunt:

• deprimare, apatie în cea mai mare parte a zilei, aproape zilnic
• pierderea interesului pentru activitățile plăcute cândva
• modificări ale apetitului și/sau greutății
• somn neregulat
• stare de apatie sau de agitație
• energie scăzută
• dificultăți de concentrare
• gânduri întunecate (despre moarte, sinucidere, etc.) – în cazuri grave

Cum se manifestă depresia de iarnă

În ceea ce privește depresia de iarnă, se adaugă următoarele simptome:

• somn excesiv (hipersomnie)
• mâncare în exces, ca urmare a poftei de carbohidrați
• creștere în greutate
• retragere socială (senzație de hibernare)

Cum se manifestă depresia de vară

Deși se întâlnește mai rar, există și depresia de vară, căreia îi corespund următoarele simptome:

• probleme cu somnul (insomnie)
• apetit scăzut
• pierdere în greutate
• stare agitată, de neliniște
• anxietate
• episoade de comportament violent

Cum se tratează depresia de sezon

Psihologul Tony Răfăilă a punctat într-un interviu pentru adevărul.ro că pacienții trebuie să înțeleagă că nu totul se rezolvă prin pastile.

„Afecţiunile psihice includ episoadele de tristeţe, care au depăşit zona firescului şi afectează chimia organismului, la nivel de serotonină şi de endorfine. Sentimentele de acest tip creează un sentiment de inutilitate”, a spus acesta.

De altfel, pentru tratarea depresiei de sezon se recomandă, în primul rând, terapia cu lumină, psihoterapia, terapia prin vorbit și vitamina D.

„Terapia cu lumină presupune ca individul să se expună la lumină puternică timp de 30 de minute zilnic.

Terapia cognitiv-comportamentală e terapia prin vorbit, ceea ce ridică moralul individului.

Timpul petrecut afară ajută, de asemenea, deoarece expunerea la lumină îmbunătățește starea de spirit și starea mentală”, se arată pe nytimes.com.

Psihoterapeutul Alexandra Siru, de la Centrul Medical de Diagnostic și Tratament „Dr. Victor Babeș”, a identificat și alte activități benefice persoanelor cu depresie de sezon.

„Mișcarea fizică, la sala de sport sau în aer liber, vă poate ajuta.

Filmele cu mesaj pozitiv ca stimul pentru creier creează gânduri pozitive, emoții pozitive și, implicit, stări de pozitive. Vă recomand un experiment: timp de 10 zile uitați-vă numai la comedii, fără a spune asta cunoscuților și verificați-vă apoi starea de spirit prin feedback-ul lor.

Specialistii nutriționiști spun că banana și ciocolata sunt alimente care conțin serotonină – hormonul care ne dă bună dispoziție și ne creste capacitatea de concentrare – și, consumate cu măsură, ne pot ajuta în perioada iernii.

Atât cât se poate, nu renunțati la activitățile plăcute din timpul liber. Este de preferat să fie desfășurate împreună cu prietenii sau familia.

Dacă din diverse motive sunteți singuri, este momentul să activați rețeaua de suport social – puteți face asta sub îndrumarea unui psiholog sau, pur și simplu, verificați agenda și încercați să reactivați legătura cu cunoștințe mai vechi pe care se poate să le fi neglijat”, sugerează aceasta, pe cdt-babes.ro.