Alimentația poate să influențeze semnificativ starea generală, iar deseori apar momente în care gustările nesănătoase par mai tentante decât orice. Fie că este vorba despre ciocolată, produse de patiserie sau alte tentații, pofta impulsivă nu ține cont de dorința de a menține o siluetă echilibrată. Persoanele care doresc să adopte un stil alimentar mai sănătos încearcă uneori să elimine drastic anumite produse, însă frustrarea se instalează rapid când restricțiile devin greu de respectat.

În aceste circumstanțe, includerea strategică a unor surse sănătoase de carbohidrați poate să ofere un sprijin real, atât timp cât sunt aleși, dar și combinați cu atenție. O masă bine planificată, bogată în macronutrienți de calitate, poate să prelungească senzația de sațietate și să prevină gustările necontrolate. Astfel, pot să apară schimbări alimentare care să nu pară chinuitoare, ci să susțină un ritm firesc și o stare de bine.

Ce sunt carbohidrații complecși și rolul lor în organism

Pe lângă un aport optim de macronutrienți precum carbohidrații, este important să includem fibre, deoarece aceste substanțe valoroase pot să susțină o digestie eficientă. În afară de sațietate, acestea contribuie la menținerea unui tranzit regulat și pot să încurajeze o stare generală mai bună. Dar totuși, ce sunt acești carbohidrați care ne sperie, deși joacă un rol foarte important în organism?

Glucidele complexe, numite adesea surse bune de energie, pot să fie eliberate lent în sânge, fiind astfel utile pentru menținerea concentrației și a rezistenței fizice pe tot parcursul zilei. Ele se găsesc în cereale integrale, pseudocereale, leguminoase și legume cu amidon. Prin furnizarea treptată de glucoză, acești compuși favorizează echilibrul metabolic și pot să țină poftele sub control. În plus, alimentele din această categorie vin deseori însoțite de vitamine, minerale și antioxidanți ce sprijină funcțiile esențiale ale corpului.

Carbohidrații cu absorbție lentă: SECRETUL pentru a învinge poftele când ești la dietă (P)

Comparativ cu formele rafinate, variantele complexe ajută la evitarea fluctuațiilor mari de zahăr din sânge, fapt ce poate să influențeze în bine starea de spirit și să reducă episoadele de foame acută. Atunci când mesele includ surse naturale de glucide lente, corpul are răgaz să proceseze nutrienții și să-și folosească rezervele de energie într-un mod stabil. Mai mult, acestea contribuie la menținerea sănătății digestive, oferind micronutrienți valoroși și un impact moderat asupra nivelului glicemiei.

Impactul lor în dieta de slăbit

Într-un plan alimentar centrat pe scăderea în greutate, înlocuirea glucidelor rafinate cu surse complexe poate să facă diferența. Prin menținerea unei glicemii mai echilibrate, senzația de foame intensă devine mai rară, iar tentația de a ronțăi orice apare la îndemână se reduce. Un alt aspect important ține de faptul că, fiind asociate deseori cu un conținut mai mare de nutrienți, aceste alimente pot să confere un plus de vitalitate pe parcursul zilei, sprijinind astfel un stil de viață mai activ.

Eliminarea totală a glucidelor din dietă nu este neapărat cea mai eficientă soluție. Lipsa completă a acestora poate să conducă la carențe și la un nivel scăzut de energie. În schimb, alegerea unor surse cu eliberare lentă poate să furnizeze energie de durată, utilă atât pentru antrenamente, cât și pentru îndeplinirea sarcinilor zilnice. Este esențial să se observe reacțiile propriului corp și să se ajusteze consumul în funcție de nevoi, deoarece fiecare persoană are un metabolism unic și obiective diferite.

Idei de preparate

Integrarea glucidelor lente în dietă nu trebuie să fie complicată. Se pot pregăti fulgi de ovăz cu fructe de pădure la micul dejun sau salate consistente cu năut ori boabe de fasole la prânz. Cartofii dulci, copți și asezonați cu ierburi aromate, reprezintă o alegere gustoasă, în timp ce orezul integral sau pastele din făină integrală pot să fie gătite în diverse moduri, alături de legume. Diferența de gust, comparativ cu variantele rafinate, nu este drastică, iar aportul de nutrienți crește semnificativ.

Pentru cei care preferă mâncărurile rapide, un wrap cu lipie din cereale integrale, fasole, avocado și legume proaspete poate să fie sățios și plin de savoare. Deserturile pot să fie adaptate prin folosirea unor ingrediente naturale și prin reducerea zahărului rafinat. Un chec din făină integrală și fructe coapte poate să împlinească pofta de dulce, fără a compromite obiectivele de slăbit. De asemenea, supele pe bază de linte ori mazăre aduc un aport semnificativ de proteine vegetale și glucide lente, păstrând echilibrul nutrițional. Unele persoane preferă chiar și gustări sub formă de hummus cu pâine integrală, o variantă rapidă care poate să potolească foamea dintre mese.

Concluzii

Ajustarea dietei pentru a include surse de energie eliberate lent poate să contribuie la reducerea poftei de dulce și la menținerea sațietății pe termen lung. Atunci când glucidele rafinate sunt înlocuite cu alimente bogate în compuși protectivi, starea generală poate să se îmbunătățească, iar impulsurile nesănătoase pot să fie mai ușor de ținut în frâu. În fond, fiecare mică schimbare în meniu, însoțită de activitate fizică și atenție la semnalele corpului, poate să ofere beneficii valabile pentru oricine își dorește să atingă și să mențină o greutate echilibrată. Chiar și cei care până de curând trăiau cu impresia că nu există alternative satisfăcătoare pot să descopere, treptat, soluții gustoase și hrănitoare, fără a simți nevoia de a se întoarce la vechile obiceiuri.

Clujeanul Daniel David, ministrul Educației, a semnat un ordin prin care sunt alocate inspectoratelor școlare fonduri în valoare de 1.550.000 de lei pentru activități în cadrul programului ”Împreună prindem curaj”, care are drept scop prevenirea și reducerea violenței și a infracțiunilor în mediul școlar.

„Școala trebuie să fie un mediu sigur. Încurajez școlile să se înscrie în acest program și să organizeze activități de prevenire a violenței în mediul școlar, mai ales că există și oportunitatea acestui sprijin financiar, pe care mă bucur că putem continua să îl oferim, în condiții de criză economico-financiară. Nu putem stimula învățarea și dezvoltarea în școli nesigure, între acte de violență fizică sau psihică.

Clujeanul Daniel David (Educație): Școala trebuie să fie un mediu SIGUR. Zero toleranță pentru orice formă de VIOLENȚĂ

În contextul preocupării constante pentru reducerea violenței în mediul școlar, repet: avem nevoie ca normele pentru reducerea acestui fenomen – care sunt clar prevăzute în lege, metodologii și regulamente – să nu rămână forme fără fond și, totodată, reiau îndemnul meu ca toți membrii comunității școlare să se familiarizeze cu ele și să le aplice, pentru binele copiilor noștri și al personalului din școli”, a declarat ministrul Daniel David, citat într-un comunicat transmis AGERPRES.

El a subliniat că violența nu poate interfera cu actual educațional.

Potrivit ministrului, comportamentele ”inacceptabile” nu trebuie tolerate și trebuie semnalat ori de câte ori cineva este victimă sau martor.

”Zero toleranță pentru orice formă de violență în mediul școlar. Aceste comportamente sunt de netolerat nu doar în mediul școlar, ci la nivel social, în general”, a punctat Daniel David.

Consilierii locali au aprobat, joi, 27 martie în ședința ordinară, bugetul local al municipiului Cluj-Napoca, în valoare de 4,9 miliarde de lei, cel mai mare din istoria orașului.

Primarul Emil Boc a afirmat, în deschiderea ședinței, că este vorba despre cel mai mare buget al municipiului Cluj-Napoca. În utlimii 20 de ani, bugetul Clujului a crescut de 20 de ori, a mai arătat primarul.

Edilul a mai arătat că, în urma consultărilor publice, au fost depuse 193 de propuneri, din care 98 erau cuprinse deja în buget, într-o formă sau alta. Alte 19 propuneri sunt noi și au fost incluse în proiectul de buget, iar 58 rămân în atenția Primăriei. 17 propuneri depuse nu sunt în competența Primăriei Cluj-Napoca.

„Din partea societății civile, a domnului Adrian Dohotaru, am alocat 1 milion lei pentru inelul verde metropolitan. Am preluat propuneri de la UDR și PNL, pe lângă cele propuse la elaborarea proiectului de buget, de exemplu sală de concerte pentru Liceul Sigismund Toduță, Grădinița Neghiniță sau cea de la Pata Rât. În privința propunerilor de la PSD, am inclus partea iluminatului arhitectural, creșterea finanțării pentru spitale, lucrări la Podul Locomotivei. De la grupul consilierilor USR am inclus construirea unei creșe în cartierul Între Lacuri, modernizare Mica Sirenă și creșa Clopoțica, suplimentare buget pe bike sharing. De la consilierii AUR, am inclus SF la modernizare Liceul Romulul Ladea, SF Colegiul Energetic, iar consilierii UDMR au trimis propunerile înainte de elaborarea bugetului”, a declarat primarul Emil Boc.

Trei ore de dezbateri

Dezbaterea a durat aproape trei ore, fiind discuții încinse între consilierii locali pe amendamente. Consilierii USR, AUR și PSD au avut mai multe amendamente, care fie au fost retrase, fie au fost respinse la vot. Între acestea s-au numărat realizarea unui studiu privind accesul la locuire, studiu de fezabilitate pentru drumurile de legătură la centura metropolitană, concurs de soluții pentru amenajarea Pieței Mihai Viteazu sau realizarea creșei Între Lacuri.

Consilierul local PSD Vladimir Mătușan a propus amânarea aprobării bugetului pentru a oferi mai mult timp pentru analizarea propunerilor. Primarul Emil Boc a avertizat că termenul limită prevăzut de lege pentru aprobarea bugetului este mâine, iar dacă termenul nu este respectat, municipiul Cluj-Napoca va pierde cotele defalcate și va trebui să plătească o amendă de 6.000 de lei.

Proiectul a fost aprobat cu 15 voturi „pentru”, 2 voturi „împotrivă”, 7 abțineri și o neparticipare la vot.

Sfântul Sinod al Bisericii Ortodoxe Române l-a ales joi pe Preasfințitul Părinte Benedict Bistrițeanul în demnitatea de Episcop al Sălajului.

Funcția a rămas vacantă în decembrie 2024, după ce, Sinodul Mitropoliei Clujului, Maramureșului și Sălajului a decis suspendarea Episcopului Petroniu.

Pe același post a candidat și arhimandritul Samuel Cristea, profesor și duhovnic la Colegiul Ortodox „Mitropolitul Nicolae Colan” din Cluj-Napoca.

Preasfințitul Părinte Benedict Bistrițeanul s-a născut în data de 13 februarie 1984, în localitatea Sartăș, din județul Alba, în familia preotului Ioan și a preotesei Elena-Mărioara Vesa, primind la botez numele Valentin-Cosmin. Este cel de-al doilea copil al familiei, mai având un frate pe nume Marius-Ioan, inginer de profesie.

Cine este Benedict Bistrițeanul

Intrat în viața de mănăstire, a fost tuns în monahism în data de 17 ianuarie 2015 la Mănăstirea Nicula, primind numele Benedict, naș de călugărie fiindu-i Părintele Teofil Roman (actualmente Arhiereu vicar al Episcopiei Ortodoxe Române a Spaniei și Portugaliei).

Preasfințitul Părinte Benedict Bistrițeanul a fost ales Episcop vicar al Arhiepiscopiei Vadului, Feleacului și Clujului chiar în ziua în care a împlinit 36 de ani, pe 13 februarie 2020. Hirotonia a avut loc zece zile mai târziu, pe 23 februarie, în Catedrala Mitropolitană din Cluj-Napoca.

La momentul hirotoniei, Preasfinția Sa a afirmat că își dorește să fie prieten al tinerilor și că se va „osteni din răsputeri pentru acest lucru”.

Studiile și activitate academică

Preasfințitul Părinte Benedict Bistrițeanul a absolvit Facultatea de Teologie Ortodoxă a Universității „1 Decembrie 1918” din Alba Iulia și a urmat studii la Institutul Ecumenic de la Bossey, Elveția (2009-2011), precum și la Instituto Teologico „Sant’Antonio Dottore” din Padova, Italia (2011-2012). Deține două titluri de doctor, obținute la universitățile din Cluj-Napoca și Padova.

Autor a numeroase cărți, studii și articole, Preasfinția Sa este un bun cunoscător al limbilor clasice – siriacă, greacă și latină –, precum și al celor de circulație internațională, precum engleza, franceza și italiana. Din 2013, este membru al Asociației Siriaciștilor din Italia.

În prezent, este conferențiar universitar la Facultatea de Teologie Ortodoxă din Cluj-Napoca.

Sursa: Basilica. ro